想要拥有平坦紧致的小腹吗？今天就来分享几个简单又高效的收腹动作。这些动作不需要任何器械，随时随地都可以进行，坚持下来一定能看到效果。
1. 平板支撑
平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作之一。首先俯卧在地上，然后用手肘和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。注意腹部收紧，避免臀部过高或过低。初学者可以从30秒开始，逐渐增加时间。
2. 仰卧卷腹
躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前。用腹部的力量将上半身抬起，直到肩膀离地，然后再缓慢放下。这个动作可以有效刺激腹直肌。每组做15-20次，共做3组。
3. 侧桥支撑
侧躺在地上，用一只手肘支撑身体，另一只手可以放在腰间或者举向天空。双脚叠放或分开都可以，关键是保持身体呈一条直线。每侧坚持20-30秒，换边重复。这有助于加强侧腹肌。
4. 高抬腿
站立时快速交替抬起膝盖至胸部位置，就像跑步一样。这个动作不仅能锻炼腹部，还能提升心肺功能。持续30秒到1分钟，休息片刻后重复。
5. 船式平衡
坐在地上，双腿并拢抬起，同时上半身微微后倾，双臂向前伸直与地面平行。保持身体稳定，感受腹部肌肉的紧张感。每次维持10-20秒，重复5次。
小贴士：
- 每个动作之间可以休息30秒左右。
- 呼吸要均匀，不要憋气。
- 根据自己的体能调整强度和次数。
通过以上几种方法的结合练习，相信你的腹部会变得更加紧实。记住，持之以恒才是关键哦！
