发烧是身体对感染或炎症的一种常见反应，通过升高体温来对抗病原体。虽然药物可以帮助退烧，但物理降温也是一种简单有效的方法。以下是一些适合成年人使用的物理降温方法：

1. 温水擦拭

使用温水（约32-34摄氏度）浸湿毛巾，轻轻擦拭额头、颈部、腋下和四肢等部位。温水可以帮助皮肤散热，从而降低体温。注意不要使用冷水，因为过冷的水可能导致血管收缩，反而不利于散热。

2. 冷敷

可以用冰袋或冷毛巾敷在额头或颈部的大动脉处。如果使用冰袋，最好用布包裹一下，避免直接接触皮肤造成冻伤。冷敷的时间不宜过长，每次5-10分钟即可。

3. 多喝水

发烧时身体会失去大量水分，多喝水不仅可以补充流失的水分，还可以通过排汗帮助降温。建议饮用温开水或淡盐水，以防止脱水。

4. 调整室内环境

保持室内空气流通，适当降低室温。可以开窗通风或使用风扇，但要避免直接对着身体吹风，以免引起感冒或其他不适。

5. 穿着宽松衣物

选择透气性好的棉质衣物，避免穿得过多或过厚。宽松的衣物有助于身体散热，同时也能增加舒适感。

6. 注意休息

发烧时身体需要更多的能量来对抗疾病，因此保证充足的休息非常重要。尽量减少活动量，让身体有足够的时间恢复。

需要注意的是，如果发烧持续不退或伴有其他严重症状，应及时就医，以免延误病情。物理降温只是辅助手段，不能替代专业医疗建议。

通过以上方法，大多数轻微发烧都可以得到缓解。希望这些小贴士能帮助你更快恢复健康！