【dha的食物有哪些】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑发育、视力保护和心血管健康都有重要作用。虽然人体可以少量合成DHA，但主要还是通过饮食摄取。以下是一些富含DHA的食物总结。
一、富含DHA的食物分类
| 食物类别 | 具体食物 | DHA含量（每100克） | 备注 |
| 海鱼类 | 深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳕鱼） | 500-2000毫克 | 富含DHA，是最佳来源之一 |
| 贝类 | 鲍鱼、牡蛎、扇贝 | 100-400毫克 | 含有丰富的DHA和锌 |
| 虾类 | 虾、龙虾 | 50-150毫克 | 低脂高蛋白，适合日常食用 |
| 奶制品 | 强化DHA的牛奶、奶酪 | 10-50毫克 | 特别适合儿童和孕妇 |
| 蛋类 | DHA强化鸡蛋 | 50-100毫克 | 价格适中，易于获取 |
| 植物性来源 | 亚麻籽油、奇亚籽、核桃 | 0-20毫克 | 含有α-亚麻酸（ALA），需转化为DHA |
| 补充剂 | DHA鱼油胶囊 | 100-1000毫克 | 适合无法从饮食中获取足够DHA的人群 |
二、不同人群推荐摄入方式
- 孕妇与哺乳期女性：建议多吃深海鱼或服用DHA补充剂，有助于胎儿大脑发育。
- 婴幼儿：可选择强化DHA的配方奶粉或辅食，促进神经发育。
- 成年人：可通过均衡饮食摄取DHA，尤其是经常用脑、压力大的人群。
- 老年人：DHA有助于维持认知功能，预防老年痴呆。
三、注意事项
- 尽量选择新鲜的深海鱼类，避免过度加工或油炸。
- 购买DHA强化食品时，注意查看标签上的营养成分表。
- 若长期服用DHA补充剂，建议咨询医生或营养师。
综上所述，DHA的主要来源是深海鱼类和部分强化食品。合理搭配饮食，能够有效满足身体对DHA的需求，促进健康。
