24 式简化太极拳是在杨式太极拳基础上精简创编的大众健身套路，整套一共 24 个动作，配套口诀是把整套动作顺序和核心要领编成易记韵句，方便学习者记忆动作次序、掌握身法要点，练习核心要求是松静自然、虚实分明、圆活连贯、呼吸自然，整套动作节奏平缓，适合中老年以及初学爱好者日常健身，学习的时候先熟记全套动作顺序口诀，再逐式理解动作要领，分段练习之后再连贯成套，逐步做到动作柔和均匀，重心转换平稳。

全套顺序口诀

起势野马分鬃，白鹤亮翅接搂膝拗步

手挥琵琶倒卷肱，左右揽雀尾单鞭

云手之后再单鞭，高探马右蹬脚

双峰贯耳转左蹬脚，下势独立左右分

左右穿梭海底针，闪通臂转搬拦捶

如封似闭十字手，最后收势归本位

24 式动作名称与要领对照表

表格

学习练习步骤

第一步 熟读整套口诀，牢记 24 式动作先后顺序，重点记住两次单鞭不要遗漏。

第二步 分解学习，逐式练习，掌握每一式沉肩坠肘、虚实转换的基础要领。

第三步 分段串联，把整套动作分成起势段、核心段、蹬脚独立段、收尾段分段练熟。

第四步 配合口令跟练，连贯完成全套，保持动作匀速，不抢速度。

第五步 长期巩固，每次练习前复习口诀，纠正僵硬、重心不稳等问题。

练习要点清单

1 整套套路以腰为轴，所有动作尽量由转腰带动，不要只用手臂发力

2 虚实分明，重心转换缓慢，不要突然换重心

3 呼吸以自然为主，初学不要强行憋气配合动作

4 膝关节不要超过脚尖过多，下蹲幅度根据自身情况调整

坚持按照口诀分解学习，就可以逐步掌握 24 式太极拳，做到整套动作流畅规范，达到强身健体的练习效果。

【相关 FAQ】

问题 1 24 式太极拳口诀教程详解，口诀主要作用是什么

回答 1 24 式太极拳口诀教程详解，口诀主要是辅助记忆全套动作顺序，同时浓缩动作核心要领，方便初学者背诵跟练。

问题 2 24 式太极拳口诀教程详解，练习时是否需要强行配合呼吸

回答 2 24 式太极拳口诀教程详解，初学阶段优先自然呼吸，熟练之后再慢慢配合动作，不建议一开始强行憋气配合。

问题 3 24 式太极拳口诀教程详解，这套拳属于哪一类太极拳精简版本

回答 3 24 式太极拳口诀教程详解，这套是杨式太极拳精简改编的简化太极拳，动作舒缓，适合大众健身。

【免责申明】

本文为 24 式太极拳学习参考，动作规范建议跟随正规教学课程练习，身体有基础疾病练习前请结合自身情况选择合适幅度。